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减肥运动:“相扑蹲”养生操
2022-09-23

上班族久坐,腰腹又圆了一圈,筋骨也不那么舒展。一套在减肥人士中流行的“相扑蹲”养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。 “相扑蹲”养生操具体做法: 腰部下蹲基本姿势:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。 第一式:腿部伸展 1、由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部向身体侧方跨出半步至1步。 2、上半身保持挺直,左右移动身体重心,拉伸腿部。弯曲腿的脚跟稳扎地面。腿部筋骨如果足够柔软,可以进行腰部深蹲(骨关节僵硬的人不要过分要求自己深蹲),使大腿里侧肌与地面平行。 第二式:双脚轮流踏地 1、从腰部下蹲基本姿势开始,保持此姿势的整体结构,由膝盖开始腿部向上抬起。身体上半身轴心保持挺直,向侧方倾倒,重心放在支撑身体的腿部脚跟处,抬腿的脚踝放松。 2、使用重力,脚尖先着地后,脚跟随着着地,接着整个腿部落下。换气,然后腰部还原起始动作,同样方法换另一侧。 第三式:活动肩胛骨 1、从基本腰部下蹲姿势开始,上半身放松,保持小腿与地面垂直状态。有意识地锻炼肩胛骨,慢慢地向左肩膀注入力量,扭转身体,向下压左肩。慢慢吐气,量力而行,不必勉强做到最佳动作幅度。 2、换右肩膀练习。感觉到肩胛骨周围肌肉有得到充分的拉伸。